АШТАНГА-ЙОГА Руководство по практике асан и виньяс в соответствии с традицией Шри К. Паттабхи Джойса
Последние изменения: 12 декабря 2011
Аштанга-йога уходит корнями в глубь веков. Передаваемая по цепи ученической преемственности, она стала известна во всем мире благодаря Шри К. Паттабхи Джойсу, Мастеру йоги из Южной Индии.
Петри Ряйсянен много лет обучался у Шри К. Паттабхи Джойса. С благословения своего гуру Петри представил в книге аштанга-йогу не только как целостную систему психофизического оздоровления, но и как путь духовного развития, ведущий к познанию своей истинной внутренней природы.
Книга написана на основе интервью, взятых у Шри К. Паттабхи Джойса в Майсуре в 2003–2004 годах с участием в качестве переводчика Р. Шарата Джойса. Последние дополнения и исправления внесены в 2011 году. Является, пожалуй, наиболее полным из существующих на сегодня практических руководств по основной последовательности (Primary Series) асан. Снабжена прекрасными фотографиями и подробными схемами виньяс. На английском языке не издавалась.
Русский перевод издан при финансовой поддержке Центра Йоги Прана (Москва) и его генерального директора Михаила Галаева.
Предисловие Гуруджи
В наши дни аштанга-йога стала очень популярной. По всему миру люди получили доступ к учению, описанному в древних текстах. Рукописи говорят, что с помощью регулярных занятий можно обрести здоровое тело и познать свою истинную внутреннюю природу, свободную от обособленности мирского существования и полную бесконечного блаженства.
Важно выполнять асаны в правильной последовательности, точно следуя методу виньяс. Только тогда тело и сознание станут гармонично развиваться.
Прекрасная книга Петри Ряйсянена проникнута уважением к традиции аштанга-йоги. Вместе с автором я проверил все виньясы для каждой асаны и пояснил философские вопросы, имеющие практическое значение.
Благословляю Петри и его новый труд. Не сомневаюсь, книга заинтересует широкий круг читателей и будет способствовать дальнейшему распространению учения йоги и познанию его красоты.
Да пребудут все живые существа в счастье и процветании (lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu)
Шри К. Паттабхи Джойс
Предисловие переводчика
Серьезных материалов по аштанга-йоге на русском языке совсем немного. К моменту передачи рукописи в издательство было переведено и выпущено всего три книги — гуру Паттабхи Джойса и его западных учеников Джона Скотта и Лино Миеле. Их работы по праву признаются классическими. В последнее время в России заметно возросло число занимающихся аштанга-йогой, повышается уровень их мастерства, поэтому к источникам информации предъявляются новые требования. Приступая к изучению, люди, как правило, хотят сразу, из одних рук не только получить всестороннее представление о традиции, но и подробно узнать о способах освоения различных техник. Опытных учеников интересуют мельчайшие детали, помогающие быстро и без травм продвигаться в практике. Книга Петри Ряйсянена окажется полезной и тем и другим.
Новички ознакомятся с основными вехами в истории аштанга-йоги и ее философскими концепциями, уточнят, как готовиться к занятиям, найдут обстоятельные инструкции по выполнению асан вместе с рекомендациями на тот случай, когда сила и гибкость еще недостаточно развиты. Если рассматривать йогу как способ профилактики и лечения заболеваний, важным окажется описание терапевтических эффектов каждой асаны и их комплексного воздействия на организм. В книге много великолепных фотографий, которые наверняка поддержат в читателях желание самосовершенствоваться.
Преподаватели и ученики со стажем безусловно отметят тот факт, что книга создавалась с прямым участием Паттабхи Джойса и получила его одобрительный отзыв (см. предисловия Гуруджи и автора). Сегодня, когда Паттабхи Джойса уже нет с нами, значение документа, в точности отражающего его методику, трудно переоценить. Особенно видя, как многие учителя, а среди них и авторизованные, меняют или дополняют ее по своему усмотрению. К несомненному достоинству книги относится описание асан с упором на активизацию бандх и энергетических структур тонкого тела. Данный подход часто кардинально перестраивает практику и позволяет значительно повысить ее качество.
Впервые книга П. Ряйсянена была издана в 2005 году на финском и шведском языках. Со шведского на английский ее перевела Эрика Фае, сверяясь с финским оригиналом. Этот перевод, значительно исправленный и дополненный автором в 2011 году, и был мной использован. Мне помогал большой стаж изучения, личной практики и преподавания аштанга-йоги, опыт организации (с 2007 года) ежегодных семинаров Петри Ряйсянена в нашей стране, где доводилось выступать в качестве его переводчика и ассистента на теоретических и практических уроках. Не последнюю роль сыграло наше постоянное общение. За все я глубоко признателен Петри, которого считаю своим учителем.
Я благодарен Михаилу Галаеву, руководителю Центра Йоги Прана, обеспечившему возможность выхода книги П. Ряйсянена на русском языке, а также Ларисе Сергеевой, директору издательства «Мегалион», Марине Жегловой, редактору перевода, и Наталье Сениной, моей коллеге и рецензенту. Хочу высказать самые теплые слова своему главному помощнику — жене Светлане Максимовой, которая много лет преподает аштанга-йогу.
Александр Смиркин, преподаватель Московской Аштанга Йога Шалы и Центра Йоги Прана
Введение в аштанга-йогу 20 Общие рекомендации 22 Йога и аюрведа 24 Йога и питание 24 Как проходит занятие аштанга-йогой 24
История аштанга-йоги 26 Риши Патанджали 28 Риши Вамана 28 Шри Т. Кришнамачарья 29 Шри К. Паттабхи Джойс 30
Восьмеричная йога Патанджали 32 Ашта-анга, или восемь средств йоги 34 Яма 35 Нияма 36 Асана 37 Пранаяма 38 Пратьяхара 38 Дхарана 38 Дхьяна 38 Самадхи 38
Энергетические потоки в теле 40 Прана 43 Нади 44 Вайю 44 Чакры 44 Амрита-бинду, или нектар бессмертия 48 Три качества сознания 51
Практические методы работы с телом и сознанием 52 Уджжайи, или дыхание со звуком 54 Бандхи, или энергетические замки 55 Дришти, или точки фиксации взгляда 60 Виньяса, или техника движений 63
Асаны основной последовательности 72 Самастхити 74 Сурья-намаскара 76 Сурья-намаскара A 78 Сурья-намаскара B 80 Позы стоя 83 Падангуштхасана 85 Падахастасана 86 Уттхита-триконасана A и B 89 Уттхита-паршваконасана A 92 Уттхита-паршваконасана B 93 Прасарита-падоттанасана A 94 Прасарита-падоттанасана B 96 Прасарита-падоттанасана C 96 Прасарита-падоттанасана D 97 Паршвоттанасана 98 Уттхита-хаста-падангуштхасана и уттхита-паршвасахита 101 Ардха-бадха-падмоттанасана 103 Уткатасана 105 Вирабхадрасана A и B 106 Пасчиматтанасана A, B и C 108 Пурваттанасана 111 Ардха-баддха-падма-пасчиматтанасана 112 Тирьянгмукхаикапада-пасчиматтанасана 115 Джану-ширшасана A, B и С 116 Маричьясана A 120 Маричьясана B 122 Маричьясана C 125 Маричьясана D 127 Навасана 128 Бхуджапидасана 130 Курмасана и супта-курмасана 133 Гарбха-пиндасана 135 Куккутасана 136 Баддха-конасана 139 Упавишта-конасана 140 Супта-конасана 143 Супта-падангуштхасана и супта-паршвасахита 144 Убхая-падангуштхасана 146 Урдхва-мукха-пасчимоттанасана 149 Сету-бандхасана 150 Урдхва-дханурасана 152 Заключительные асаны 154 Саламба-сарвангасана 157 Халасана 158 Карнапидасана 161 Урдхва-падмасана 163 Пиндасана 164 Матсьясана 167 Уттана-падасана 168 Ширшасана 171 Баддха-падмасана и йога-мудра 172 Падмасана и утплути 175 Заключительная поза для отдыха 176
Терапевтические эффекты практики и ее ритмы 178 Влияние на органы тела и их системы 180 Влияние на структуры тонкого тела 181
Специфическое воздействие асан 182 Падангуштхасана и падахастасана 182 Уттхита-триконасана A и B 182 Уттхита-паршваконасана A и В 182 Прасарита-падоттанасана A, B, C и D 182 Паршвоттанасана 182 Уттхита-хаста-падангуштхасана 182 Ардха-бадха-падмоттанасана 182 Уткатасана 182 Вирабхадрасана A и B 182 Пасчиматтанасана A, B и C 182 Пурваттанасана 182 Ардха-баддха-падма-пасчиматтанасана 182 Тирьянгмукхаикапада-пасчиматтанасана 182 Джану-ширшасана A, B и С 182 Маричьясана A 183 Маричьясана B 183 Маричьясана C 183 Маричьясана D 183 Навасана 183 Бхуджапидасана 183 Курмасана и супта-курмасана 183 Куккутасана 183 Баддха-конасана 183 Упавишта-конасана 183 Супта-конасана 183 Супта-падангуштхасана и супта-паршвасахита 183 Убхая-падангуштхасана 183 Урдхва-мукха-пасчимоттанасана 184 Сету-бандхасана 184 Урдхва-дханурасана 184 Саламба-сарвангасана 184 Халасана 184 Карнапидасана 184 Урдхва-падмасана 184 Пиндасана 184 Матсьясана 184 Уттана-падасана 184 Ширшасана 184 Баддха-падмасана и йога-мудра 184 Падмасана и утплути 184
Практика в гармонии с ритмами природы и тела 185 Рекомендации начинающим 185 Дни новой и полной луны 185 Практика во время менструации 185 Практика во время беременности 185
Сайты, содержащие информацию об аштанга-йоге 186 Литература 186 Благодарности 187
